栄養士が繰り返し食べるものすべて

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コーヒーなしでは一日を始めることはできません。研究によると、コルチゾールレベルはこの時間枠内で自然に上昇するため、起床後約 30 ～ 90 分間カフェイン摂取を遅らせるのが理想的であることがわかっています。 カフェインをすぐに過剰摂取すると、その日の残りのエネルギーレベルに大混乱を引き起こす可能性があります。 コーヒーは健康的な食事の一部になり得ると私は信じています。コーヒーは品質と適量がすべてです。 私のお気に入りはExhaleコーヒーです。これは、最高レベルの抗酸化物質を保持するために調達および焙煎されたオーガニックブレンドです。 また、毒素、カビ、殺虫剤も含まれておらず、1カップには1.8kgのブルーベリーに含まれるのと同じ数の抗酸化物質が含まれています。 私はコーヒーにナッティ ブルース アーモンドとココナッツ ミルク、そしてカーパのアダプトゲン チンキを数滴加えて楽しんでいます。

電解質が水分を保ってくれます。朝のコーヒーの後は、水とハーブティーにこだわります。 暖かい場合は、電解質の小袋を追加することがよくあります。IQMix にはライオンのたてがみが含まれているので、集中力を高めるのに最適です。 ダッシュの炭酸水も楽しみます。

私はいつもおいしい朝食を食べる人でした。砕いたアボカドをトーストに乗せて卵と一緒に食べるのが私のお気に入りです。 おいしい朝食は満足感を高め、血糖値を 1 日を通して安定させます。 私はよく、前の晩の残り物を中心に朝食をとります。 週末には、バターたっぷりのキノコ、ローストしたチェリートマト、ほうれん草のソテー、アボカド、スクランブルエッグ、新鮮なサワー種など、フルイングリッシュの健康的なバージョンを作るのに時間を割くのが大好きです。 私は、ゲイルの種を入れたサワー種とパトニーにある地元のベーカリー、ベイクハウスの白いパンを交互に食べます。 可能であれば、私はすべての野菜をギーで調理します。ギーにはビタミン A とオメガ 3 脂肪が豊富なだけでなく、カゼインや乳糖も含まれていないため、牛乳やその他の乳製品にアレルギーのある人でも簡単に摂取できます。 アーユルヴェーダの実践で何世紀にもわたって使用されてきました。

サラダは多彩です。私の主なWFHランチは、冷蔵庫にある野菜とFish4Everの白ツナを有機オリーブオイルで煮たものを使って作るシンプルなサラダです。 繰り返しになりますが、昼食には通常、タンパク質と繊維が豊富に含まれており、常に健康的な脂肪源が豊富に含まれています。 私はまた、Fiid の電子レンジパック (100% 植物ベースで、グルテンと乳製品を含まず、1 日 5 個のうち 3 個が入っています) と、卵を 2 個入れて焼くムーランのマジュー シャクシュカ ソースも好きです。 最近、私はあらゆるものに麻のハツを加えています。タンパク質とオメガ3脂肪を増やすために、サラダやアボカドトーストに振りかけるのがとても簡単です。 私の冷蔵庫にはいつもキムコンキムチの瓶が入っています - Ocado で見つけることができます。

アティスは最高のサラダを作ります。サラダプロジェクトも素晴らしいです。 土曜日には、デューク オブ ヨーク スクエア マーケットに行くのが楽しみです。 私は屋台でドライトマトとブッラータのピザ風のサンドイッチを買うのが好きです。 ロンドンのフードシーンはこれまで以上に素晴らしくなっています。最近、バンズ・フロム・ホームのシナモンパンを購入しましたが、これは素晴らしかったです。ブランクストリートコーヒーのピスタチオラテも同様でした。 先日はノッティングヒルのロスモチスでも素晴らしいディナーを食べましたし、キングスクロスにあるスシ・オン・ジョーンズの寿司も大好きです。 ペストリーのAromeも忘れてはいけません。

リンゴとチーズは私のお気に入りのおやつです。私は大のスナック好きではありませんが、ちょっと贅沢な食事をするときは、ピンク レディーのリンゴとチーズに勝るものはありません。 甘いものが食べたいときは、いつもHu Kitchenのダークチョコレートがけのアーモンドか、Lesser Evilのココナッツオイルポップコーンです。 私は以前はチョコレート中毒でしたが、今は塩味かカリカリのスナックの方が好きです。 セイバーストリートのグレインフリープレッツェルも美味しいです。

夕食に関しては、私は習慣の生き物です。私は、飽きて別の夕食に変えるまで、3〜4週間同じ夕食を作ることが多いです。 最近では、タイの七面鳥のミートボールを、高品質で全脂肪のココナッツミルクを使うことをお勧めします。ご飯やビーフンと一緒に食べます。 Half Baked Harvestのレシピをアレンジしたキノコ味噌ラーメンにItsuの冷凍エビ餃子を追加しました。 チキンソーセージとフレッシュモッツァレラチーズのサラダ、最高のハイストリートペストであるセジャーノペスト添え。 夏が近づいてくると、ミニトマトやアスパラガスを使った料理が楽しみになります。 アスパラガスをオリーブオイル、塩、コショウでオーブンでローストし、おろしたてのパルメザンチーズをトッピングする以上においしいものはありません。

食事の多様性は腸の健康にとって重要です。同じ食べ物を食べると、同じ栄養素を繰り返し食べることになりますが、腸内細菌は多様性をもとに繁栄します。 毎週同じ食事に頼ってしまうのは罪悪感を感じますが、できる限り別の植物性食品を取り入れるようにしています。 私は週に少なくとも30種類の植物性食品を食べることを目標にしています。 私は少なくとも週に5回はゼロから料理をしているので、これは驚くほど簡単に達成できます。 私は新鮮なハーブやスパイスを使って料理するのが大好きなので、それがより実現しやすくなります。

ブッラータは本当に観客を魅了します。友達を感動させる私のお気に入りの料理は、じっくりローストしたトマトのブッラータと熱い蜂蜜添えです。 シンプルですが非常に効果的です。トーストしたパンとグリーンサラダを添えて食事にしましょう。 友達が遊びに来るときは、チョコレートチップ クッキーを大量に作ります。アメリカン トール ハウスのレシピは古典的です。

ボーンブロスに含まれる栄養素は健康を増進することが証明されています。ゆっくりと煮込む調理プロセスにより、骨から重要なミネラルが放出され、私たちの体が容易に吸収できるため、最大限の効果が得られます。 私が若かった頃、体調が悪い時は母がチキンスープ（ユダヤ人のペニシリン）をくれましたが、今ではボーンスープにグレードアップしました。 私のお気に入りはテイク ストック チキン スープです。乾燥ディル、挽きたての黒コショウ、ターメリックを加えます。 ボーンブロスを飲むと、免疫力が低下しているときに体に不足している可能性のあるものが強化されます。

野菜をたっぷり摂れる炒め物はとてもおすすめです。栄養補給が必要な場合は、サーモンの切り身で野菜炒めを作り、お腹が詰まっている場合はスパイスをたっぷり加えます。 私は健康的な炭水化物を摂取するために電子レンジ用玄米のポーチをよく使用し、タンパク質を追加するために卵をいくつか混ぜることもあります。

食べ物に塩を加えるのを恐れないでください。家庭料理に塩を加えると、味や風味の発達に大きな違いが生じます。 ここ数年、塩については悪い評判がありましたが、最近の研究では、調理時に食品に塩を加えるのは問題ない、つまり不健康なのは超加工食品に含まれるナトリウムが添加されているということを示唆する研究結果が発表されました。 自家製チキンカレーに塩を加えるのは、冷凍調理済みの食事に塩を加えるのとは大きく異なります。 すべては節度が大切です。 ヘイレン・モン・アングルシーの海塩はいつも私のキッチンにあります。それは手で収穫され、海水だけを使って作られたオーガニックなものです。

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